После родов живот тренируют дыханием

У 27-летней винничанки Иванны Мельник после беременности остался обвислый живот.

- Вдоль была выпуклая полоска. Не ела жирного, сладкого и муки. Спортом немного занималась - бегала, пресс не качала, потому что врач говорила после родов полгода нельзя. Похудела немного, но живот так и висел, - рассказывает.

В женской консультации Иванне объяснили, что мышцы растянулись от плода.

- Это как молния разошлась на куртке. Так выглядят мышцы под кожей, когда есть диастаз. Возникают, когда на брюшную стенку изнутри идет сильное давление. Чаще всего бывает во время беременности двойней, тройней, - говорит винницкий гинеколог Ольга Крамаренко, 43 года.

Перенапрягаются мышцы живота также при запорах, сильном кашле, поднятии тяжелого. Проверить, есть ли диастаз, можно дома.

- Следует лечь на спину, ступни поставить на пол и слегка согнуть ноги. Приподнять голову и прощупать живот - от пупка вниз. Если чувствуете небольшую вертикальную впадинку между двумя бугорками, значит, есть диастаз, - объясняет врач. - При небольшом - до 5 сантиметров - помогут дыхательные упражнения. Когда растяжка большая, делают пластическую операцию.

Иванне посоветовали делать дыхательные упражнения и по 5 час. в день носить пояс от обвислости.

- Сначала делаю растяжку. Стоя поднимаю соединенные руки вверх и хорошенько так потягиваюсь вверх. Дальше сажусь на пол, спиной упираюсь о диван, ноги скрестила. Когда выдыхаю, подтягиваю и напрягаю живот. Держу так 20 секунд. А когда вдыхаю, отпускаю и расслабляю его. Повторяю 10 раз.

Упражнения выполняла ежедневно утром и вечером.

- Люблю "позу кошки". Становлюсь на колени, опираюсь на руки лицом к полатям. Глубоко вдыхаю и округляю спину, задерживаюсь так на 10 секунд. Потом выдыхаю и выгибаю спину грациозно. Выполняю 10 раз.

Тренироваться можно через 1,5 часа после еды. Лучше всего утром натощак.

- Теперь дыхание животом. Ложусь на спину, ноги сгибаю в коленях. Вдыхаю, потом выдыхаю, сильно напрягая мышцы живота, и поднимаю к верху таз. Так повторяю 15 раз, передохнула минутку и еще сделала два раза по 15.

Гимнастика длится 10 мин. Врач порекомендовала Иванне следить за мышцами живота постоянно. Когда вдыхает - отпускать их, когда выдыхает - напрягать.

- Оно не мешает работать. Напрягаю и расслабляю живот, даже когда сижу или хожу. Это уже стало привычкой, я за первые три дня почувствовала, что мышцы стали тверже. Занимаюсь уже месяц - живот подтянулся, почти такой же плоский и гладкий, как до родов.

Вопросы, ответы, комментарии